Kreatin
Kreatin (Creatine) ürünleri genellikle toz halinde bulunan ve herhangi bir sıvı ile tüketilebilen bir amino asit grubudur. Kaslardaki ATP'nin (enerji) daha uzun süreli kalmasını sağlayan Kreatin ürünleri vücudun daha fazla enerji tüketmesini sağlar. Bu enerji artışı ile sporcuların uyguladığı antrenmanlar daha verimli geçmektedir.
Kreatin'in bir diğer özelliği ise kaslarda su tutarak kas hücrelerinin genişlemesine yardımcı olmasıdır. Kasta su tutma özelliği sayesinde Kreatin ürünleri hacim artışı kazanmak isteyen sporcuların sıkça kullandığı bir üründür.
Kreatin kullanımının farklı yöntemleri bulunmaktadır :
%100 Saf Monohidrat Kreatinler için yükleme dönemi uygulanabilmektedir. Monohidrat olmayan Kreatin ürünlerinde yükleme dönemi uygulanmamaktadır.
- Yükleme dönemi : 1 aylık bir süreçte ilk hafta günde 15-20gram arası Kreatin tüketilir. Kalan 3 hafta boyunca ise her gün 5-10gram arası tüketilmelidir. Yükleme dönemini bitirdikten sonra Kreatin kullanımına en az 2 hafta ara verilmelidir.
- Yüklemesiz : Antrenman günlerinde spordan 30dk önce 1 tatlı kaşığını (5gr) 200ml'lik tercih ettiğiniz bir içecekle karıştırarak tüketiniz.
